迎接健康新学期 北京疾控提醒：调整好作息时间 做好健康监测

人民网北京2月6日电 （笔者鲍聪颖）开学脚步越来越近，如何做好健康防护，迎接健康新学期？北京疾控提醒学生及家长做好自我健康监测，做好返京规划，调整好作息时间，注意个人卫生，为迎接健康新学期做好准备。

做好自我健康监测

家长和孩子在开学前七天开始做好每日自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等11类症状，要及时进行抗原或核酸检测。

如确认感染新型冠状病毒，须如实报告学校，并延迟返校，不带病到校工作和学习。

符合新冠疫苗接种条件的学生应尽快接种疫苗。

做好返京规划

遵循分期分批、错时错峰的原则，提前准备好个人防护用品，返京途中应坚持科学佩戴口罩，保持手卫生等个人防护措施。

返京途中或返京后如果出现上述发热、干咳等11类症状，须第一时间上报。

调整好作息时间

学生应保障睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

临近开学时家长要帮助孩子合理安排起居，尽量保持与在校时作息时间一致，减少外出；

睡前一小时不看电子产品，就寝后卧室应安静、无光照、温湿度适宜以保障睡眠质量，早睡早起，避免熬夜；

督促孩子循序渐进加强体育锻炼，日常学习生活中保持身心愉悦。

注意个人卫生

保持手卫生，饭前、便前便后，触摸眼口鼻前，均应用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒；

勤换衣，早晚刷牙，远离烟酒，远离有毒有害物品。

不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时做好手消毒。

保持健康饮食习惯

三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净，合理选择零食，保持健康体重。

倡导家庭分餐，聚餐使用公勺公筷；就餐时不说笑话，不打闹。

保持规范读写姿势

规范读写姿势，做好“三个一”：即胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。

家长应按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）为学生选择或及时调整符合其身高的桌椅，提供照度适宜、稳定、安静的场所阅读学习，学生应避免在颠簸摇晃的环境中（如乘坐汽车时）阅读。

避免长时间使用电子产品如电视、电脑、手机等。

关注学生视力状况

家长如发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，需尽快带领孩子到正规医疗机构检查，及时采取科学的方法进行矫治。

带领孩子积极参加“北京市中小学生重点人群关爱行动”，做好近视肥胖等常见病自我监测，了解孩子远视储备情况，保证每天阳光下户外活动2小时，纠正用眼过度、多坐少动等不良习惯，防止近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病的发生发展。

(责编：鲍聪颖、高星)