要想活得好，不要吃太饱！经常吃太饱危害比你想的还大

人总是很容易吃多，有时候因为口味，有时候因为压力，有时候因为习惯。

吃饭的时候，我们用手把食物放进嘴里，然后通过大脑控制嘴巴吃下食物，在吃饱后，停止吃饭。

很多时候，我们吃着吃着，胃已经饱了，但是，等它告诉大脑，再等大脑作出反应，控制住手和嘴巴的时候，大概率已经20分钟之后了。

而在这20分钟之内，我们又不知不觉吃下了不少食物，直到反应过来，才发现肚子已经吃撑了，腰带都开始变得很勒。

你是不是也有过这种“不知不觉吃太饱”的经历？经常吃太多，到底会让身体发生什么变化呢？今天就来详细说说。

一、吃太饱会让身体超负荷运载

二、长期吃太饱对身体的影响真的很大

三、如何才能管住嘴防止自己吃太多？

讲到这里，可能有读者会问，怎么才能知道自己是不是吃太多了呢？

这里建议大家吃“八分饱”。这个状态下，已经差不多饱了，能支撑到下一餐，但也不会觉得胃胀，如果停止进食或拿走食物，也不会觉得难以忍受。

当然，很多人可能是不知不觉就吃多了，这里提供几个小建议，供大家参考：

1. 了解最可能引发自己吃太多的几类食物，减少接触，或找到可替代的食物

这里要注意不是完全不接触。比如总是吃大量的冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能实现，还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉，更容易陷入暴饮暴食。

2. 多吃富含膳食纤维和水分的食物

这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。

3. 细嚼慢咽

通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“已经饱了”。

4. 记录自己每餐的食物和情绪变化

通过“食物日记”的方式，可以做到自我监控，也有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素，更快更好地找到解决方法。

5. 尽量按时吃饭

按时吃饭，保持良好的用餐习惯，能避免太饿导致的暴饮暴食，帮助你更好地控制饮食。

6. 找到其他解压方式

尽量减轻生活中的压力，并且找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，比如听音乐、和人聊天等等，避免情绪性暴饮暴食。

但如果暴饮暴食比较严重，或产生了食物成瘾，建议尽快向专业机构求助。