湖南省卫健委健教中心：“新十条”实施后，如何做好自己健康的第一责任人

近日，国务院联防联控机制下发的进一步优化疫情防控措施的十大措施让防控更加科学精准，对老百姓而言出行更加方便了。但是在方便的同时，我们感染的风险也相对增加，因此我们不能掉以轻心，要充分了解疫情防控的复杂性，严格遵守各项防疫规定，树立“每个人都是自己健康的第一责任人”的健康理念，进一步提高自我防范意识，做到个人防护“不松劲”，配合防疫“不掉队”，自觉自律“不大意”。从每个人、每个家庭做起，共同筑牢疫情防控的坚实防线。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒大家：作为个体，我们每个人都是自己健康的第一责任人，也是阻断新冠病毒传播的重要一环，我们的一举一动都是织密健康网的一针一线。只有每个人都行动起来，才能共同筑牢群防群控基础。

合理安排出行，避免聚餐活动。外出时须全程佩戴一次性医用口罩，非必要不出行，减少人员流动。如必须出行需提前了解目的地疫情形势，服从当地疫情防控要求，错峰出行、做好防护。无特殊情况，不要前往高风险区及所在的相关地区，不要跨境出行，老年人、慢性病患者、孕妇、小孩等尽量做到不出行。倡导健康、简约的生活方式，节假日尽量不扎堆、不聚集，尽量避免前往人员密集的公共场所，提倡家庭聚餐聚会尽量减少人数，缩短聚餐时间。

做到合理膳食，注意饮食卫生。适当食用鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维。适量多饮水，每天不少于1500毫升。食物种类多样，荤素搭配。在正规的超市或市场选购冷链食品，不采购没有明确来源信息的食品，尽量避免手部直接接触冷冻食品。储存和加工食物时，砧板、菜刀、餐具等生熟分开、及时清洗。肉蛋海鲜等食物烧熟煮透。倡导公筷公勺，合理膳食，均衡营养。食物放进冷冻室时，要严格包装，避免互相污染。

加强个人防护，做好健康自测。加强个人防护意识，养成戴口罩、勤洗手、保持安全社交距离的习惯，在乘坐公共交通、医院就诊、进入超市和农贸市场等密闭场所时，要全程佩戴口罩。接收高风险区快递包裹时，要佩戴一次性手套，打开货物前要进行消毒。冬春季是呼吸道传染病高发期，本人有呼吸道症状时要自觉取消聚会、出行等活动，如出现发热、咳嗽等可疑症状时，保持佩戴口罩，及时到定点医疗机构发热门诊就诊。

家庭定期消毒，及时疫苗接种。 家庭预防性消毒也是重要一环，建议以清洁为主，辅以预防性消毒措施，尽可能打开门窗通风，建议每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟。处理食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。收取快递时，用75%的乙醇溶液或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。要尽早全程接种新冠病毒疫苗和加强疫苗接种，实现各类人群都应接尽接，才能构建起更加牢固的免疫屏障，达到控制疫情蔓延流行的目的。老年人是新冠肺炎感染的高危人群，接种新冠病毒疫苗，是对自己和家人的健康负责。

坚持适量运动，保持心理平衡。运动应适度量力而行，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，可以做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；有条件的，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和提高免疫力，也可起到调节心理平衡，减轻压力，舒缓焦虑，改善睡眠的作用。不提倡集体大型活动，以个人居家锻炼为主。疫情期间，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张，应乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

（赵 贇）