“双节”出游健康安全指南

原标题：“双节”出游健康安全指南

　　莫鹏

　　下周，中秋节和国庆节接连而至，我们也将迎来一个为期8天的超长假期。无论是京郊游、国内游，还是境外游，在享受美好休闲时光的同时，大家别忘了把健康安全放在第一位。根据往年的经验，每次长假期间或长假后，急诊都会迎来就医小高峰，因此应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假健康指南，希望为大家的假期游保驾护航。

　　国庆假期正值秋季，早晚温差较大，建议遵循以下几个着装原则。

　　透气吸汗别太厚 出门旅游应穿轻便、透气的衣物。因担心着凉而选择过厚的衣服，一旦白天气温升高或是登山时，身体出汗后毛孔打开，吹点凉风更易受凉引发感冒。另外旅游通常行路较久，所以建议穿柔软的运动鞋或平底鞋，尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋，以免让脚“受罪”，甚至导致摔伤或扭伤。

　　不穿紧身衣裤 中老年人在旅游途中，宜穿宽松舒适的衣裤，偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸发，对一些慢病患者的健康会造成影响。

　　暖色显眼安全 长途旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色，暖色的服装更能激发人的积极情绪，拍照的视觉效果也更好。更重要的是，遇到突发情况时有利于暴露目标，方便同伴和救援人员寻找。所以，去爬山或到人烟稀少处时，不宜穿白色或黑色衣服，最好选择颜色鲜艳的衣服，安全系数更高一些。

　　饮食 为旅行打卡错过饭点不可取

　　长途旅行四处奔波，体力消耗大，容易造成身体疲劳，除了保证睡眠外，还要及时补充营养。因此，为了完成旅行打卡目标错过饭点的做法不可取。

　　随身携带零食 每天外出游玩时，可以随身携带一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了及时补充能量，以免血糖低给身体带来不适。

　　摄入充足水分 旅行活动量大，水分流失快，一定要及时补充水分，避免身体脱水或中暑。旅行包中应带上少量矿泉水、凉白开或牛奶等，切记不要在景区、山区喝生水，更不能直接饮用山泉水。

　　维生素和蛋白质不可少 不管是自驾游还是跟团游，在条件允许的情况下，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中，橘子含有大量维生素C，香蕉富含各种维生素和膳食纤维，饿了还能充饥。同时，建议多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。

　　谨防食物中毒 旅行中注意补充营养，更要注意饮食卫生，防止“病从口入”。尤其是在海边城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止食物中毒。吃海鲜时和吃完海鲜后，切记不要饮用冰啤酒、冰水，以防腹泻。

　　保健 高原旅游建议先测心肺功能

　　旅行目的地，必定风景优美，然而有的人可能无福消受，或是不得不与之保持距离。比如，有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物，不要用手直接触摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防护；患有严重心血管疾病、严重高血压、严重心律失常的人千万不要去高原旅游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压会大大降低，容易引发意外。如果选择去高原旅行，建议出行前做个心肺功能测试。心肌缺血、心律失常、胸闷早搏的人群，不建议选择登山游玩项目，也不建议去西藏、青海等高海拔地区旅行。此外，海边空气湿度大，且空气中钠离子含量较高，有风湿病、糖尿病、心脏病的人群去海边旅游需慎重，可视个人情况询问主治医生的具体建议。

　　秋季还是流感、诺如等传染病的高发季节，出行别忘备好消毒湿巾，到达住宿的酒店或民宿时建议先开窗通风至少1小时，重点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等接触较多的物品进行消毒，旅途中也谨记少摸多看、勤洗手的原则，尤其是带孩子旅游的家庭。

　　如到境外旅游，为预防一些特定传染疾病，建议在出发前根据目的地的实际需要注射必要的预防针，如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗，以及服用防疟疾药物等。有境外旅游计划者，建议提前了解当地的气候和环境卫生，做好行前功课，同时携带一些常备药物，如晕车药、抗过敏药、肠胃药等，以备不时之需。

　　交通 长途乘车适当活动以防栓塞

　　较长时间乘坐汽车、高铁或飞机，可能出现全身酸痛、下肢浮肿等症状，建议在保证安全的前提下时常起身稍作活动，或者交替对小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后引发的不适，最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。因此，特别提醒缺血性心脏病、高血压患者：长时间坐姿易造成下肢血管栓塞，如进展为肺栓塞可导致猝死，务必要适当起身活动。